こんにちは！
パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

筋力トレーニングの方法には、大きく分けて２種類あります。
フィットネスクラブなどでよく見かけるマシントレーニングと、バーベルやダンベルを使ったフリーウエイトトレーニングです。
それぞれのトレーニング方法には長所と短所があります。より効率よく安全にトレーニングをするために違いについてご紹介します。

○マシントレーニング

・マシンの動き（軌道）が決まっている為、簡単に安全に動かすことができる。
・椅子やグリップの高さ、重さなどが簡単に設定できる。
・筋肉によってマシンの種類が分かれている為、決まった筋肉を鍛えることができる。
・動きが決まっている為、正しいフォームでトレーニングすることができる。

・動きが決まっている為、自由度が少ない。
・決まった筋肉しか鍛えることができない。
・一般の方向けに設定されている為、身体の大きな人や小柄な人には合わない場合がある。
・椅子やグリップの高さ、重さなどの細かい設定ができない。

○フリーウエイトトレーニング

・動きが固定されていない為、バランスコントロールが必要となり補助的にたくさんの筋肉を同時に鍛えることができる。
・自由度が高い為、動きのバリエーションがたくさんある。
・重さなどの負荷が細かく設定できる。
・どんな体系の方にも適応できる。
・スポーツや日常生活動作に近い動きでトレーニングできる。

・固定されていない為、バランスコントロールを怠るとケガに繋がりやすい。
・正しいフォームの習得に時間がかかる。

マシントレーニングは動きが固定されている為、正しいフォームで安全に行えますが、決まった動きしかできない為、鍛えられる筋肉も限られてしまいます。

一方、フリーウエイトトレーニングは正しいフォームを習得するまでには時間がかかり、間違ったフォームで行ってしまうとケガに繋がりやすくなってしまいます。
ですが、たくさんの筋肉を同時に鍛えられ、さらにスポーツや日常動作に近い動きでトレーニングする事ができる為、とても効率的です。
ただし、「正しいフォームで行う」事が必須となります。効率よくトレーニングしたいけど正しくできる自信がない。という方は、パーソナルトレーニングをおススメします。

トレーナーとマンツーマンでのトレーニングの為、負荷の調整やフォームを修正しながら安全にトレーニングする事が出来ます。
パーソナルトレーニングで、効率よく理想の身体を手にいれましょう！！