こんにちは！
パーソナルトレーニング REN 三軒茶屋です。

ダイエットの為に脂肪を燃焼させたい場合は20分以上を目標に運動をしましょう。

エネルギーを作り出す際、有酸素運動では脂肪がエネルギー源となりますが、溜まった乳酸を再びエネルギーにする際に脂肪がエネルギー源として使われ始めます。

その使われ始める目安が20分からなのです。

時間を長く行えば、消費カロリーは増え、脂肪が燃焼しますが効率よく行う為には、目標心拍数を20分以上維持して運動できるようにしましょう。

また、運動頻度を増やすことも大切です。

１時間のランニングを週に何回も行うのは体力的にも時間的にも大変です。

また、週に１回１時間行うよりも、週に３回20分ずつ、頻度を増やして行う事で前回の運動効果が薄れる前に次の運動が行え、体力や心肺機能の維持向上に効果的です。

まずは20分ずつでも良いので目標心拍数を維持しながら週に2～3回行うようにしましょう。