こんにちは！
パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

温冷交代浴は家庭でも取り入れることができる、入浴法です。
やり方は簡単！温水と冷水を交互に繰り返し入浴してゆきます。
温かいのと冷たいのを繰り返すことで、血流を良くします。
冷水を浴びるので、体調の悪いときは控えるなど、体と相談しながら適切に行なう必要がありますが、下記の効果が期待できます。

<温冷交代浴の効果>
・疲労回復を早める
・リラックス効果
・自律神経を整える
・筋肉の柔軟性向上
・筋肉痛緩和
・怪我予防

＜家庭で行なう温冷交代浴の方法＞

温水(お湯) 3分
↓
冷水　1分 ※シャワーでも可。その場合は、10～30秒
↓
温水(お湯) 3分
×2〜3セット

・温水(お湯)の温度は約42℃
・冷水の温度は15~20℃程度
・シャワーで冷水を浴びる場合は10~30秒
※温度や時間、回数は一例

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