こんにちは！
パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。
なかなか忙しくて、運動の為にしっかりとした時間を取れない…
ジムにいくのは億劫だし…
そんな方におすすめのトレーニングがあります。

それは、短時間でサクッと、しかも効率よく筋トレと有酸素運動を同時に行える、タバタ式トレーニングです！

高強度の運動と休憩を組み合わせて行う「タバタ式トレーニング」は、日本人が考案した高強度インターバルトレーニングです。
高強度の運動を20秒、休憩を10秒という2:1の割合で1セットとし、これを合計8セット(4分間)行なう構成を基本としています。
はじめは、スピードスケートの選手に対し20秒間の超高強度の運動(170%VO,max)と、10秒間の休憩との組み合わせで、それを8セット(合計4分)行なうという形を取り、その後、負荷を自在に設定できる自転車エルゴメーターを使っても行なわれるようになりました。

タバタ式トレーニングは、心肺機能向上や脂肪燃焼に役立つ有酸素運動能力と、筋力・筋肉量アップで代謝を向上させる無酸素運動能力の両方に効果があります。
※高強度インターバルトレーニングとは、
（High-Intensity Interval Training(HIITまたはHIT)）
短時間の無酸素運動と、負荷の低い回復時間を交互に繰り返すという方法。

タバタ式トレーニングの最大のメリットは、短時間でも得られるトレーニング効果が高い点です。
タバタ式トレーニングは1回のトレーニングを4分間に設定するのが基本ですが、この4分の運動負荷は、およそ1時間の運動負荷に相当するといわれています。
また、自転車エルゴメーターがなくても、チューブやダンベルといった運動用具を使って行なうこともできるので、スポーツクラブにあるマシンなどの特別な機械や場所を用意する必要がありません。
運動時間を測るタイマーさえあれば、公園でも、自宅でも、気軽に行なえます。
ただし、傷めている部位がある場合は、その部分への負荷を避けるなど配慮が必要です。

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パーソナルトレーニングジム

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