効果的にカラダを変えるためのポイント
〜トレーニング頻度と負荷（強度）について〜

パーソナルトレーニングジムRENです。
理想のカラダへと変化させたくて、頑張ってトレーニングをしている方必見！
トレーニング効果を引き出すためには、
『トレーニングの頻度と負荷（強度）』について知っておくことがとても大切です。

まずは、適切なトレーニング頻度についてお伝えします。
トレーニング成果を出す為には、どれくらいの頻度でトレーニングするとより効果的であるのかご存知でしょうか。

すばり、全身トレーニングの場合は週に2回〜3回程度がおすすめです。
※部位別に分割してトレーニングする場合は週4～5日でも構いません。

ではなぜ、全身トレーニングの場合は、週2回〜3回の頻度が最適なのでしょうか。
それには、超回復というカラダの仕組みがあるからです。
超回復とは、トレーニング後48～72時間の間に休息をとることで、トレーニング前よりも筋力が向上するという理論のこと。

例えば、限界まで筋力トレーニングを頑張ると、使った箇所がプルプルしたり、力が入りにくくなったご経験はありませんか？
これは、運動によってエネルギーが枯渇し、さらには筋線維の損傷や疲労が蓄積するためです。これらの運動ストレス（疲労）はトレーニング後24時間程度続き、一時的に筋力が低下した状態となります。
その後、十分な睡眠や栄養補給などの適切な休息をとることで筋肉がトレーニング前よりも筋力の向上や筋肥大などの成果が現れやすくなります。
ただし、一度鍛えてもその筋力などはトレーニングをやめてしまえば徐々に衰えて退行していきます。
※一般的にはトレーニングをはじめたばかりの初心者の方は、熟練者に比べて退行スピードが早いといわれます。
そのため、カラダを成長させたり、理想の状態へと変えていくためには、退行が起こる前に次のトレーニングを始めることが必須です。
個人差はありますが、一般的には超回復が起こるのはトレーニング後48〜72時間後とされるので、この退行が起こる前に次のトレーニングを開始することが重要。

つまり、トレーニング後3日後くらいに次のトレーニングを始めることを継続していけばよいということです。
より高い運動効果を出すために、全身トレーニングを週2回は行うことを推奨するのはこのような理由があるからです。

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