パーソナルトレーニングジムRENです。

未だ収束の兆しが見えない、コロナウイルスが流行中で不安な方も多いと思います。
免疫力を高めてウイルスに負けない身体にしましょう。
ところで、免疫を高めるために何か取り組んでいることはありますか。
免疫力を高めるには、適度な運動、バランスの良い食事、十分な睡眠など、規則正しい生活が望ましいですが、
食事に関してだと、ビタミンなど様々な栄養素の摂取も大切ですね。
最近、ビタミンDは免疫力を上げると注目されていて、元アメリカ大統領のトランプも新型コロナウイルスに感染した際にビタミンDを摂取していたようです。
そこで、今回はビタミンDに着目してお話します!

≪ビタミンDが多く含まれる食品≫
●きのこ類
椎茸、舞茸、エリンギなど
※ビタミンDは脂溶性ビタミンの為、油での調理がオススメ。また、生の椎茸よりも干し椎茸の方が含有量は多いです。
●魚類
鮭、いわし、さばなど

≪ビタミンDと日光浴≫
ビタミンDは、太陽を浴びる事により皮膚で生成することが出来ます。
ですが、日焼け止め塗ることで、その効果が薄くなってしまいます。
また、冬の時期も外に長時間いるのは難しいので、やはり食品から摂取することがオススメです。

≪サプリメントの使用≫

基本的には普段の食事からビタミンＤの摂取を意識して欲しいですが、場合によっては足りない分はサプリメントで補うと良いでしょう。

≪マグネシウムとセットで摂取≫
ビタミンＤの吸収率を上げるには、マグネシウムと一緒に摂るのが効率的でおすすめです。
しかし、マグネシウムは、ストレス・飲酒・喫煙などにより浪費されやすく、不足になりがちな栄養素です。
マグネシウムのオススメの摂取方法は、
●海藻類を積極的に食べる
●入浴剤にエプソムソルトを用いる
●お味噌汁にマグネシウムエキスを入れる
●お風呂上りにマグネシウムオイルでマッサージ　などが挙げられます。
マグネシウムは口腔摂取だけではなく“経皮摂取”という皮膚からも摂取出来る栄養素です。
また、マグネシウムは体内の余分な水分の排出を促し、浮腫み改善にも効果が期待できます。
浮腫みが取れると脚のラインなどがスッキリし、お肌のハリも良くなるので、表情が明るくなるでしょう。

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