パーソナルトレーニングジムRENです。

ダイエット中のアルコールは控えた方が良いことはご存知かと思いますが、明確な理由を知るとより健康にも繋がります。
また、ダイエット中は、糖質の少ないハイボールや焼酎なら大丈夫！だと思っている方もいらっしゃいますが、そういうことでもありません。

先ず、アルコールは、身体に入ると肝臓で代謝されます。
アルコールは、身体にとって不要な毒素として扱われます。そのため、最優先に解毒処理をしなければならないものになります。
アルコールの解毒をしてくれる臓器は肝臓ですが、肝臓は食事からの栄養素を代謝してエネルギーを作る働きもあります。
ですが、アルコールを摂取した際は、解毒を優先的に行うため、他に食べたものの栄養素の代謝を遅らせ、エネルギーを作る働きを後回しにしてしまいます。
その為、アルコールの解毒・分解処理が間に合わないと、アルコールと一緒に摂取した食べ物は、エネルギーに変えられず、一旦、中性脂肪として体に溜め込むことに繋がります。

アルコールの解毒時間は、遺伝や筋肉量によっても異なりますが、体重60kgの方がビール（アルコール度数5%）350ml摂取の場合、約2時間20分掛かるとされています。
つまり、2時間20分間は代謝が落ちて痩せにくい身体になるということになります。
3杯のビールの飲酒で約7時間は代謝が落ちることになり、それが毎日となると痩せることはなかなか困難になりますよね。

どうしてもお酒がやめられず飲みたい場合は、
①アルコール度数を低くし、1～2杯にとどめる
②解毒を促す栄養素を摂取する
・マグネシウム（野菜、海藻類、豆類など）
・亜鉛（レバー、牛の赤身肉、牡蠣など）
・ビタミンC（キャベツ、ブロッコリーなど）
③体脂肪増加の原因となりやすい、揚げ物やラーメンなど脂質の高い食事や甘いスイーツなどと一緒にアルコールを摂る事を控える

ヘルシーなおつまみと一緒に、お酒のアルコール度数に注意して、ゆっくり飲酒して楽しむことをオススメします。

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