2014.07.24 ブログ
パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。
トレーニング中の水分補給の方法について
■日常から十分量の食事を摂取する。トレーニング開始4時間前に水分摂取。それで排尿が起こらなければ2時間前にも水分を摂る必要があります。
■トレーニング開始後の水分補給は理想的には15～20分ごと、摂取可能な水分量は個人差が大きいですが、トレーニングに支障がない範囲で十分摂取することをお勧めします。
■糖質を含む水分は、濃度が上がると胃からの排出が遅延するので、通常のスポーツドリンクの濃度(6～8％)が好ましい。甘みは飲水量を増やすのに有効となります。
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