パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

今回は、ランニングのバリエーション方法をご紹介いたします。
その中でも、ビルドアップ走についてお話しましょう。

【ビルドアップ走とは？】

ビルドアップとは、「身体を鍛え上げる」という意味です。

◎ビルドアップ走の方法
ビルドアップ走ではゆっくりとしたペースで走り始め、少しずつ徐々に走るペースを上げていきます。
①最初に走る距離又は時間と走るスピードを設定します。個々の体力レベルや目標によっても異なります。
例えば、スタートしてから最初の1～3kmはゆっくりと走ります。次の１～3kmではやや速度を上げて走ります。
②次第に目標のタイムに近付け、最後は目標より速いペースで走るようにしましょう。
少しずつスピードアップする事で心肺機能が強化され、持久力が向上します。

◎ビルドアップ走に適している場所
公園や距離が表示された看板、目印がある場所が適しています。
適している場所がない場合は、腕時計のストップウォッチ機能で時間を区切って少しずつ速度を上げて行きましょう。
同時に速度だけではなく心拍数計を活用し、心拍数も管理するようにするとさらに練習の質が高まります。
通常の心拍数から始め、心拍数をコントロールしながらペースアップして行きましょう。
心拍数のコントロールの仕方は、当店のパーソナルトレーナーにお尋ねください。
お客様に合った心拍数のご提案をいたします。

◎ビルドアップ走の効果と注意点
【効果】
心肺機能や足の筋力などが向上し、スタミナも養えます。
ペース走とは違い、普段と異なるペース配分で走ることで、新たな刺激を体に与えることでトレーニングのマンネリ化を防ぐことができます。
【注意点】
走り出す前には、体の負担を軽減する為、ウォーミングアップ（軽いジョギングやストレッチなど）が必要となります。
ビルドアップ走は後半に疲れてフォームが乱れやすいので、正しいフォームを保つように意識して走りましょう。
また、ビルドアップ走後はクールダウンを必ず行いましょう。