こんにちは！
パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

睡眠にはいくつか段階があります。
ウトウトした状態から浅い眠りに入り、徐々に深い眠りに入っていきます。
筋肉の疲労を修復し、回復へと促す段階は、深い眠りいわゆるレム睡眠の状態と言われています。
入眠からレム睡眠までの時間は、個人差はありますが通常、およそ90分と言われており、この浅い眠りと深い眠りのサイクルを繰り返しています。

睡眠はトレーニングしていない方でも、最低4～5時間（90分を3サイクル）必要と言われてます。

トレーニングをすると通常よりも筋肉疲労があるため、回復の為の睡眠時間も多く必要になります。その為、最低6時間（4サイクル）は取るようにしましょう。

不眠の状態が続いてしまうと、筋肉は回復できず疲労している状態が続いてしまいます。
そうすると、免疫力が低下し、風邪や病気になりやすくなってしまいます。
病気になってしまうと、トレーニング効果を得られないどころか、トレーニングが出来なくなってしまい、さらに体力低下をもたらしてしまいます。

パーソナルトレーニングをした日は十分な睡眠と栄養補給を行い、回復に努めましょう！！