こんにちは！

パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

今回は、前回の続編！

減量中のお酒・おつまみの選び方など、 飲酒のコツを具体的にご説明します。

ところで…

ビールと焼酎、どちらを選んだほうが太りにくいと思いますか？

どちらも同じ【お酒】ですが、 製造過程の違いにより、 ビールは醸造酒、焼酎は蒸留酒に分類されます。

焼酎などの蒸留酒は、イモや麦などの糖質が多いものが原料となりますが、 製造過程で、糖質はほとんどゼロになります。

反対に、ビールや日本酒、ワイン等の醸造酒はアルコール分以外にも糖質が含まれます。

糖質自体は決して悪者ではなく、本来体を動かす為のエネルギー源として大切ですので、 食事で適度に摂る必要がありますが、必要以上に摂りすぎると、血糖値を大きく上昇させ、 脂肪燃焼のスイッチを入りづらくさせ、太るリスクが高まります。

よって、減量中は、糖質を含まず、体脂肪が付きにくいとされる蒸留酒 （焼酎、ウイスキー、ブランデー、ウォッカ、ジンなど)を選ぶことをオススメします。

ただし、蒸留酒はアルコール度数が高いものが多く、 お酒の種類に関わらず、日常的に飲み過ぎることで、脂肪の合成を促進したり、 肝機能低下により脂肪肝や肝硬変を招く恐れもあるので、飲む量には注意しましょう。

また、焼酎などの蒸留酒は、グラスに注ぐ１回量が比較的少なく、 水で割ることもあるため、原液の量も少なくて済みますが、 ビールなどの醸造酒は１度に飲む量も 蒸留酒に比べると多くなりがちです。 特にビールはアルコール度数が５％前後と低く、酔いにくく、グイグイ飲めてしまいます。 ビールは乾杯の１杯のみにするのもよい工夫です！

そして、おつまみとしては、 刺身や焼き魚、焼き鳥、豆腐、枝豆、野菜サラダや酢の物など、 糖質が少なく、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を食べるように心がけましょう。 また、タウリンの豊富なしじみやタコ、イカ、牡蠣などもオススメです。良質なたんぱく質は、アルコールで疲労した肝臓の機能を回復・高めてくれます。 また、アルコールの分解・解毒の段階で、ビタミンB１などのビタミンB群をたくさん消費します。 ビタミンB群は、食べた物をエネルギーとして使いやすい形に変え、 疲労回復や正常な神経機能を維持したり等、健康面や美容面に関わりの大きい大切なビタミンです。 良質なたんぱく源である豚ヒレ肉やレバー、魚介類などは、ビタミンB群も豊富な食品です。くれぐれも、シメに食べることが多い、ラーメンや、唐揚げなどの 糖質・脂質の量が多いものは、減量中にはなるべく避けましょう。

☆減量中の飲酒のコツ☆

１.お酒は、糖質が含まれない 焼酎、ウイスキー、ブランデーなどの蒸留酒を選ぶ。

２．悪酔いや飲み過ぎによる脱水症状を防ぐため、 水やウーロン茶などをこまめに飲んだり、お酒と交互に飲む。

３.お酒を「割る」際には、果汁やジュースよりも水や炭酸水の利用で、カロリーOFF！

４.糖質の多い甘いカクテル、甘酒、梅酒などはほどほどに。

５.日本酒、ビール、ワインなどの醸造酒は少なめに。

６．「糖質ゼロ」のお酒を利用する。

７．おつまみは、低カロリー・高タンパク質のヘルシーな食品を食べる。

減量中も、工夫次第ではお酒もOK！

お酒の種類、おつまみの内容、飲み過ぎに気をつけ、

たまに肝臓を休める日を設けるなど 、体を労りながら楽しみましょう♪

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