こんにちは。

パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

今や、ドラッグストアやスーパー、インターネット通販でも様々なサプリメントが販売されていますね。
健康志向の高い方や健康・美容の維持増進の為に日常的にサプリメントを活用している方もいるかと思います！

今回は、手軽に利用できる「サプリメント」についてのお話します。

◎サプリメントとは
サプリメント(supplement)は「補足」を意味し、普段の食事だけでは足りない栄養素を補うための「栄養補助食品」としての役割をもちます。タブレットや粉末状など様々な形状があり、一見「医薬品」のようなイメージを浮かべる方もいるかもしれませんが、サプリメントは薬のように即効性は無く、あくまでも食品として位置づけられています。

◎サプリメントは摂った方がいい？
健康な体を作るための基盤は、なんといっても日々の食事。私たちが元気に生活するためには、毎日の食事で必要な栄養素を十分に摂取できているかどうかが大切なポイントとなります。ですので、バランス良く食事を摂り、必要な栄養素を不足なく摂取できていれば、サプリメントに頼る必要はありません。
しかし、仕事や家事で忙しく、不規則な生活や偏った食事内容になりがちな現代人にとっては、摂るべき栄養素をきちんと補うことが困難な場合も多々あるでしょう。特に、定期的にスポーツやトレーニングを行っている人は、運動をしていない人よりも多くの栄養素が必要になり、食事だけで補おうとすると、栄養の管理やコントロールがなかなか大変です。また、食事に気を遣っているつもりでも、栄養価計算で食べた物をひとつひとつ細かくチェックしてみると、栄養素の必要量を満たせていなかった…ということも案外ありがちです。
基本はきちんと食事から栄養を補給していただきたいですが、それでも不足している場合はサプリメントの出番！サプリメントは、いわば、必要な栄養素を抽出・凝縮した食品です。普段の食事から補えていないものをピンポイントに、手軽に摂取することができます。

◎サプリメントの注意点
サプリメントは特定の栄養素が1粒に凝縮されて作られています。そのため、ものによっては必要以上に摂取することで、体へ悪影響を与える場合もあり、摂り方や飲み合わせなどに注意が必要です。例えば、ビタミンAは、脂溶性ビタミンであることから過剰に摂ることで体内への蓄積を招き、吐き気、頭痛、めまい、肝障害などの過剰症を引き起こすことも。また、ミネラルの一種である、カルシウムを過剰摂取した場合は、体の中に結石を作ってしまう原因に。このように、安全と思われがちなビタミンやミネラルでも、良かれと思って大幅に摂り過ぎることで健康を害することもあります。サプリメントの使用にあたっては、サプリメント1粒または１回あたりの栄養素の含有量などを確認することも大切です。また、体内へ取り込まれるものですので、添加物の有無や原材料となる素材のチェックなどの安全性への配慮、また、天然か合成かの加工方法を知ることも大事です。

◎天然サプリメントと合成サプリメント
サプリメントは⓵天然素材で作られた天然サプリメントと、⓶化学合成された素材で作られる合成サプリメントがあります。
⓵天然のサプリメント：野菜や魚などの天然の食品の栄養素を使用。食品由来のため、体に優しく、無理なく吸収されるのが特徴。
≪メリット≫
・さまざまな栄養素の相乗効果が期待できる
・からだに無理なく吸収されやすい
≪デメリット≫
・合成サプリメントよりも高価なものが多い
・時期や天候により作れる量が左右される
・加工が難しい
・独特の匂い、味にクセがある場合がある

⓶合成サプリメント：人工的に作られた栄養素を使用。不純物が少ない為、加工に向く。
≪メリット≫
・比較的安価
・時期や天候に左右されず、常に同じ品質を保つことができる
・不純物が少ない
≪デメリット≫
・人工的な栄養素しか含まれない
・天然成分を含まないことで、体へのなじみやすさが劣る

サプリメントは、即効性はありませんが、長く続けることで効果が発揮される場合が多いです。
健康のために使っているのに、反対に健康を損なってしまっては意味がありませんよね。
サプリメントを活用する際は、その商品がどういったものなのかをよく確かめて、上手に付き合ってくださいね！